Корректное дыхание = собранность!

«Самосущий проделал [для чувств] отверстия наружу – поэтому[человек] глядит вовне, а не внутрь себя. Но великий мудрец, стремясь к бессмертию, глядел внутрь себя, закрыв глаза.»

Катха Упанишада

Самостоятельная практика хатха-йоги, играет важную роль в развитии телесной осознанности. Благодаря ей происходит закрепление навыков выполнения асан и медитаций, а также накопление достаточного опыта для личных трансформаций. Начинающие практику дома иногда обнаруживают, что самостоятельно не могут достаточно хорошо сосредоточится, так как делают это на занятии с инструктором.

Вы дома, выделили время для практики, подготовили место, отключили телефон, сели на коврик. Но внутренний взор, как ни старайся, невольно ускользает в размышления о ситуациях, людях, вещах, в голову лезут идеи (гениальные и не очень). Все это, конечно, отвлекает от медитативной работы в асанах, ухудшает качество занятий и может привести к ощущению усталости после занятия или не желанию продолжать.

Занятие в группе с инструктором, начинается с медитации на актуализацию и формирования полного йоговского дыхания. Не стоит пренебрегать этими этапами в самостоятельном занятии. Опытные практикующие могут заметить, что чем тщательнее простроено полное йоговское дыхание (ПЙД), тем меньше отвлечений. Сознание в этот момент, сконцентрировано в теле, что позволяет сохранить энергию в нем и не разбредаться по хвостам.

Ниже, сосредоточим внимание на некоторых рекомендациях при формирования дыхания, которые позволят собрать сознание в теле*:

1. Не спешите. Предположим вы выделили на занятие 40 минут, из них минимум 10 минут нужно потратить на формирования ПЙД. Пусть вас не смутит необходимость тратить время на этот тонкий и не зрелищный, с виду, процесс.

2. Будьте последовательны. Начиная дышать, сосредоточьтесь на одной дыхательной зоне и неспешно в течении нескольких минут дышите только ей. Затем, переходите к следующей. И только когда каждая из зон актуализирована достаточно хорошо (вы ощущаете потепление в них), соедините работу всех дыхательных зон в едином вдохе и выдохе.

3. Наслаждайтесь. Наблюдайте за теми ощущениями которые появляются в теле во время дыхания. Критерием того что сознание сконцентрировано в зоне дыхания, является потепление этой зоны, что говорит об ее энергитизации.


Когда сознание сконцентрировано в теле, Вы ощущаете все тело целиком (ни одна из частей тела не выпадает из внимания), сосредоточены на ощущениях и контролируете дыхание во время движений.


* Описание всех деталей ПЙД не входит в задачу данной заметки и я предполагаю что ее читают те, кто уже обладает базовой техникой ПЙД. Напомнить практику вы можете прочитав соответствующий раздел книги Андрея Григорьевича Сафронова «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» на стр. 47.


Желаю приятной и глубокой практики!

Дарья Антоненко

Инструктор УФЙ в г. Киев